21 de marzo de 2015

¡Vota por tu foto Favorita!

Hola,

Como ya hemos comentado en ocasiones anteriores, hemos realizado un concurso en el que los alumnos y alumnas del instituto nos han enviado fotografías para que una de ellas sea elegida como fondo del blog del AMPA del Máximo Trueba.

El ganador ó ganadora, además de contribuir con su foto a este propósito recibirá una tarjeta regalo de la FNAC por valor de 50 €.

Recordad que para votar tenéis que ser alumno o alumna, padre o madre, ó, profesor o profesora del instituto Máximo Trueba.

Para poder ver las fotos tenéis que hacerlo en nuestro usuario de Instagram (ampamaximotrueba) Si no estás dado de alta en esta red social, puedes utilizar el de otra persona que te lo enseñe.

Dado el retraso que tenemos respecto a la inclusión de este formulario, vamos a ampliar el plazo en el que puedes votar hasta el viernes 10 de abril. Daremos el ganador en la siguiente semana.

¡Animaos! Podéis votar en este formulario. NO OS OLVIDÉIS DE DARLE AL BOTÓN 'ENVIAR'

20 de marzo de 2015

Ejercicio físico y Salud. La necesidad de Movernos

En anteriores artículos se habló de la salud como una cuestión de hábitos y estrategias de vida. Nuestro estado de salud depende de nuestra genética y el contexto en el que vivimos. 
La epigenética es la rama de la ciencia que estudia la interacción entre nuestros genes y el entorno en el que vivimos. La epigenética afirma que la naturaleza y nuestro comportamiento regula la actividad genética. Se puede afirmar por tanto, que el como vivimos determina nuestra buena o mala salud. La genética poco o nada ha cambiado en 70.000 años, sin embargo, nuestros hábitos de vida difieren mucho del de nuestros ancestros y este hecho está detrás del origen de muchas de las enfermedades que hoy padecemos. 
Uno de los hábitos que mas está aumentando hoy día es el sedentarismo. No estamos hechos para no movernos. El movimiento está detrás de la regulación de diversos genes y de diferentes funciones orgánicas. La Organización Mundial de la Salud describe un síndrome al que llama síndrome de muerte sedentaria que es el causante de muchas de las enfermedades que hoy tenemos como obesidad, sobrepeso, diabetes, hipertensión y cáncer, entre otras. La inactividad física es uno de los factores de riesgo con mas impacto en la salud. 
Un estudio de la Universidad de Harvard publicado en el 2001 decía que el realizar ejercicio físico a la intensidad adecuada causaba 22% menos de cáncer de mama, 41% menos de mortalidad general, 43% menos de riesgo de infarto, 85% menos de diabetes tipo II, 49% menos de cálculos biliares y 85% menos de cáncer de colón por citar algunos ejemplos. Vemos como el sedentarismo es un factor de riesgo con mucho impacto en la salud. 
Realizar 15 minutos al día de ejercicio físico a la intensidad adecuada son suficientes para generar cambios saludables. Se considera que el tiempo óptimo de ejercicio diario son 30 minutos. El movimiento se convierte por tanto en un hábito necesario para nuestra salud.
Nosotros tenemos la experiencia diaria de como la prescripción del ejercicio físico mejora la salud de nuestros pacientes y es uno de las herramientas terapéuticas mas potentes. Así que desde estas líneas recomendamos a nuestros lectores realizar ejercicio físico para una mejor calidad de vida y un futuro mas saludable. Sin mas, nos despedimos hasta el próximo artículo. 
 > Federico Cerrada
Fisioterapeuta + Osteópata D.O + Experto en Psiconeuroinmunología clínica
Director en Clínica Federico Cerrada, Boadilla del Monte
clinicafedericocerrada@gmail.com

6 de marzo de 2015

La Clave: La Comunicación

Pienso que antes de comenzar a escribir posts acerca de temas de salud (los cuales serán más o menos delicados), he creído conveniente (aún sabiendo que no es mi campo) hacer un pequeño inciso hablando de lo básico que es saber hablar con nuestros hijos adolescentes.

En la relación entre padres e hijos, sea en temas de salud o en cualquier otro, la clave está en el diálogo. Pretender educar sin propiciar el diálogo es como intentar construir una casa sin una buena cimentación. Pero, ¡cuánto cuesta hablar con los hijos adolescentes! . La verdad es que en muchos casos no resulta fácil hablar con ellos, sin embargo, hay que intentarlo.

Las familias deben ser capaces de abordar temas sensibles y delicados de manera que encajen bien con sus valores familiares. Hay que recordar que evadir estos temas no van a eliminar su existencia. Si evitas hablar con tu hijo sobre temas difíciles, lo más probable es que busquen esta información en los medios o con sus amigos. Esto aumentará la probabilidad de que lo que escuche no esté de acuerdo con tus valores o que la información sea errónea o las 2 cosas. Muchos adolescentes dicen que saben acerca de algún tema delicado pero verdaderamente no saben mucho.

Tenemos que tener en cuenta que el diálogo con adolescentes tiene unos requisitos propios:
  • Crear un ambiente propicio y buscar el momento adecuado: no cuando los padres quieren, sino cuando ellos lo necesitan. No es fácil estipular un momento al día para hablar, porque quizá “tenga que contar algo” en el momento menos oportuno. En ese caso hay que dejarlo todo y atenderle, porque, aunque en ese momento haya cosas muy urgentes, seguro que no hay nada más importante. Así sabrán que siempre pueden contar con sus padres.
  • Confianza: es el requisito de toda comunicación. Además la confianza es una virtud recíproca, quien la otorga la recibe a su vez. Si no confiamos en nuestros hijos, si no les damos confianza, aunque nos resulte difícil e, incluso, nos parezca arriesgado, nos quedaremos sin saber lo que le pasa.
  • Aceptar sus formas. En muchas ocasiones no es fácil pero la serenidad la tenemos que poner los adultos; los hijos tendrán probablemente salidas de tono, levantarán la voz o discutirán apasionadamente. El respeto y el autocontrol que demuestra al hablar con su hijo algún día rendirá fruto en sus relaciones y conversaciones con otras personas.
  • Ser humilde y razonar: los adolescentes no soportan la pedantería y como algunos piensan que están de vuelta de todo, si se trata de vender la verdad absoluta en un tema, la conversación se transformará en una guerra de egos. Encontrar el equilibrio entre ser humilde y “yo tengo más experiencia en este tema, no tú” no siempre es fácil pero expresiones como “en mi opinión” o “lo que yo haría” y similares ayudan.
  • Intentar establecer pactos: hay que intentar saber ceder en lo superficial para “ganar” en lo esencial. La cuestión es que cuando se pacta, se produce un compromiso y el compromiso une.

En todo momento debemos procurar transmitir optimismo, quizá es lo que más necesitan en la etapa vital que están viviendo. Si somos padres gruñones que sólo sabemos quejarnos por todo, que siempre estamos “rallando” con lo mismo, que somos incapaces de ver lo positivo de sus cosas, seguramente estaremos levantando sin querer un muro que intercepta toda comunicación.

¡No tengáis miedo! Lo normal es que los adolescentes sean agradecidos y les encante que les dediques un poco de tu tiempo para hablar con ellos.